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失眠，屬臨床常見(jiàn)病，無(wú)傳染性，究其原因還是心態(tài)問(wèn)題。部分人還會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀，如何防治，調(diào)節(jié)心態(tài)至關(guān)重要。
動(dòng)靜結(jié)合 規(guī)則作息
當(dāng)今失眠居高不下的主要原因是不規(guī)律作息。調(diào)整好個(gè)人的作息時(shí)間，盡可能做到子時(shí)前睡覺(jué)，避免熬夜傷身。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，包括保持睡眠環(huán)境安靜、注意通風(fēng)、睡具要舒適等。要注意體腦并用，體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)兩相宜，二者不能偏廢，適度體力活動(dòng)對(duì)健康大有益處。讀書看報(bào)養(yǎng)精神，種花養(yǎng)草調(diào)性情，別有一番天地。適當(dāng)戶外活動(dòng)，充當(dāng)一下志愿者，助人為樂(lè)，不乏也是一種合理選擇。
心靜入睡 自然而醒
平時(shí)常因工作、學(xué)習(xí)壓力或不順，思慮萬(wàn)千，出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。所以要學(xué)會(huì)自我放松，可通過(guò)深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，保持輕松樂(lè)觀的心態(tài)。
可以試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻上數(shù)分鐘，有助于自我冷靜。建議睡前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，躺在床上實(shí)在睡不著，可以起來(lái)坐一會(huì)兒。先睡心，后睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當(dāng)然，理想的是睡到自然醒。
合理飲食 適當(dāng)調(diào)理
注意合理飲食，少進(jìn)滋膩補(bǔ)品和少食咸腌味重的佳肴。大素小葷清淡為宜。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。
“良好睡眠”是健康基石，不要讓焦慮、失眠、抑郁破壞了心情。
本文由上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師許良進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿
來(lái)源：人民網(wǎng)-科普中國(guó)
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